Loading...
مفضلة

ما رأيك فى موقع الموسوعة بوك ؟

أرشيف الموقع

الترتيب العالمى للموقع

تعلم كيف تزيد من قدرة تركيزك .

تم النشر : | في الأربعاء، 23 أبريل، 2014 | 12:06 ص


هل تعلم:كيف تزيد من قدرتك على التركيز ؟


كيف تزيد من تركيزك؟

كيف تزيد من قدرتك على التركيز و التعلم و الاستفادة

| كيف تزيد من قدرة تركيزك ؟

كل هذه الاسئلة و غيرها تشغل بال العديد من الناس و خصوصا من هم في سن طلبة المدارس و الجامعات لنه يتلقى مواداً دراسية تحتاج لمذاكرة و تركيز و قد يكون الطالب يعاني من التشتيت اثناء المذاكرة او ضعف التركيز لذلك نقدم لكم في هذا الموضوع علاج للتشتت الفكري عن طريق مجموعة من النصائح و الطرق المفيدة التي ما إن تقوم بتطبيقها حتى تجد فائدة عظيمة بإذن الله.

  إذ يشتكي الكثيرون من عدم القدرة على التركيز ويرجعون هذا إلى طبيعة شخصيتهم التي يصعب تغييرها، ولكن هذا الأمر غير صحيح، فمن يعاني من هذه الحالة ـ سواء بشكل دائم أو متقطع ـ يحتاج فقط لبعض التدريبات الذهنية والجسدية مع تهيئة الجو المناسب.

1. قد يكون القيام بأكثر من مهمة في آن واحد، والضوضاء الصاخبة، والأضواء الساطعة، كلها أشياء تحد من قدرة الجهاز العصبي لدى الإنسان على التركيز، ولهذا يفضل محاولة التقليل من تلك العوامل كي تساعد نفسك في القيام بمهامك بشكل أفضل.

2. حاول أن تعود نفسك على أن يكون من طبيعتك التركيز في أي شيء تقوم به، وذلك من خلال ألا تترك أي شيء يشتت انتباهك، ويفضل دائماً الحرص على البقاء في مكان هادئ.

3. تفهم العلاقة التي تربط بين التركيز والطاقة الجسدية، فعلى سبيل المثال، إذا لم يكن جسدك يتمتع بالطاقة اللازمة، فلن تتمكن من القيام بالكثير من المهام التي عليك إنجازها، كما أنك لن تكون قادراً على التركيز بشكل جيد.

4. تعلم ممارسة بعض التمارين التي تساعدك في الهدوء والتركيز بشكل أكبر.

5. من المهم ألا تجعل نفسك تحت الضغط دوماً وذلك من خلال أخذ قسط من الراحة من وقت لآخر، خذ شهيقاً وأخرجه ببطء، أو اترك الغرفة قليلاً.

6. التأمل من أكثر الأنشطة التي ستساعدك في تحسين قدرتك على التركيز.

7. اعرف جيداً أن التأمل يبدأ بالتركيز على طريقة تنفسك ومتابعتها فهذا سيجعل ذهنك أقل توتراً وأكثر إيقاعية تماماً مثل إيقاع أنفاسك.

12:06 ص | 0 comments | أكمل قراءة الموضوع






اشياء قد تبين حالتك النفسيه .. هل تعلم ما هى ؟

تم النشر : | في الثلاثاء، 22 أبريل، 2014 | 11:56 م


اشياء تبين حالتك النفسيه .. تعرف عليها


في علــــم النفس يقولـــون:

1- عندما ترى شخصا يأكل بشكل غير طبيعي فإعلم أنه متوتـــــــــــر

2- عندما ترى شخصا لا يبكي فإعلم أنه ضعيــــــــــــــف

3- عندما ترى شخصا ينام كثيرااا، فإعلم أنه مجرووووح

4- عندما ترى شخصا يضحك كثيراا وعلى أسباب شبه تافهة فإعلم أنه حزيـــــــــن 

5- عندما ترى شخصا يتذكر ويسأل عنك رغم إنشغاله فإعلم أنه صـــــــادق

6- عندما ترى شخصا يبتسم بشكل متكرر فإعلم أنه مقهـــــــــــــووور

7- عندما ترى شخصا لم يعد يهتم بأحد فإعلم بأنه خذل من الكثير من الناس

ياترى أنت من أي السبع الشخصيات تكون؟

11:56 م | 0 comments | أكمل قراءة الموضوع






تعلم كيف تترك انطباعا ايجابيا لدى من يراك لاو مرة ؟


كيف تبهر من يراك لاول مرة؟


أن تترك انطباعاً إيجابياً في أول مقابلة لك مع صاحب العمل أو مع أي شخص آخر تقابله لأول مرة شيء في غاية الأهمية، حيث إن الانطباع الأول هو الأساس الذي سيبنى عليه مستقبلك في هذا العمل أو هذه العلاقة.

-1 ابهر الآخر بملابسك
هذه النصيحة قديمة لكنها تناسب كل العصور، فبرغم إن الموضة هذه الأيام تختلف عنها
  
منذ عشر سنوات، حيث أنها أصبحت تعتمد بشكل أكثر على الملابس غير الرسمية في اللقاءات الرسمية، لكنه مازال من الأهمية أن ترتدي الزي المناسب والمهندم والنظيف والذي يظهرك واثقاً من نفسك. أي يجب عليك ألا تترك انطباعاً سيئاً قبل حتى أن تتفوه بكلمة واحدة. لأن ارتداءك ملابس غير مهندمة يترك انطباعاً بأنك مهمل في ملابسك وبالتالي في عملك.

-2 تحدث بوضوح
لكي لا تصيب المستمع إليك بالإزعاج والتشويش، يجب أن تتحدث بكلمات واضحة النطق وذلك بالتركيز على أن تتحدث بسرعة متوسطة بصوت منظم جيداً. استخدم القواعد اللغوية المناسبة ولا تحاول استخدام الكلمات المراوغة التي تنم عن نيتك في ترك انطباع إيجابي عن قصد. تذكر أنه إذا لم يستوعب الآخر كلماتك فسوف يتجاهلك، وأخيراً كن مهذباً ولطيفاً طوال الوقت.

-3 استخدم اسم الشخص الذي تتحدث إليه
عندما تذكر اسم الشخص الذي تتحدث إليه في أول مقابلة لك معه سيترك انطباعاً بأن هناك علاقة شخصية بينكما، كما يجعل هذا الآخر يشعر بأهميته لديك منذ البداية، وسيكون الانطباع أكثر إيجابية، عندما تذكر اسمه مرة أخرى في اللقاء الثاني لكما.

-4 تجنب إلقاء النكات
من المؤكد أن النكتة تجعل الجو العام للمتحدثين سوياً أكثر لطفاً وخفة، لكنه إذا لم تكن حريصاً أثناء إلقاء هذه النكتة ستكون النتيجة عكس المطلوب تماماً. لذا فإن تجنب إطلاق النكات في اللقاء الأول هو الطريق الأمن. وإذا كان لا بد وأن تفعل ذلك فيجب عليك التأكد من أنك ستقول شيئاً قصيراً بكلمات لا تؤذي أحداً.

-5 كن مستمعاً جيداً
أن تكون مستمعاً جيداً ليس بالمهمة الصعبة كما يظن البعض. كل ما يجب عليك فعله هو أن تجعل المتحدث إليك يدرك أنك ستعطيه انتباهاً لما سوف يقوله. ولا تتردد في تأكيد ذلك عن طريق إيماءة بالرأس أو أن تقول "نعم أفهمك" أو "حقاً" وما شابه ذلك من كلمات المشاركة الحوارية. لا تخش الأسئلة، يمكنك الاستفسار من المتحدث إليك عما يقوله إذا لم تفهم. وأخيراً لا تقاطع المتحدث إليك، فهذا يعد واحداً من أسوأ الأفعال التي يمكن ارتكابها أثناء الحوار مع أي شخص كان، فلا يقتصر ذلك على العمل فقط.

-6 اجعل الشخص الآخر مركز انتباهك
اجعل المتحدث إليك مركز اهتمامك ولا تترك انطباعاً بأنك شخص أناني لا يهتم بأمر الآخرين ولا يمكنه مساعدتهم حتى في العمل، وذلك عن طريق تجنبك ارتكاب خطأ الحديث المستمر عن نفسك. كن دائم السؤال عن الآخر لكي تبدو أكثر لطفاً واهتماماً به.

11:49 م | 0 comments | أكمل قراءة الموضوع






ما علاقه التوتر بفقدان الذاكرة ؟!


هل يؤدي التوتر إلى فقدان الذاكرة؟


وجدت دراسة أجراها باحثون من جامعة "أدنبرغ"، أن خفض مستويات هرمون الـ"كورتيزول" الخاص بالتوتر قد نشط إحدى المستقبلات الخاصة بالذاكرة، مما حسن الذاكرة. 

لكن بمجرد أن بلغت مستويات الهرمون حداً متزايداً، بدأ يتدفق إلى مستقبلة أخرى، منشطة لضعف الذاكرة. كما وجد العلماء أن نسب الـ"كورتيزول" المرتفعة عند فئران التجارب المسنة قد جعلتها أقل قدرة على تذكر كيفية اجتياز متاهة ما.

وهذا الاكتشاف يمكن أن يؤدي إلى علاج بعض الحالات الصحية مثل الألزهايمر المبكر، لأن العلماء يدركون الآن أن خفض نسب هرمونات التوتر سوف يمنعها من تنشيط مستقبلة الدماغ الضارة بالذاكرة على أمل تطوير علاج بالعقاقير يبطئ من تدهور الذاكرة الاعتيادي والمرتبط بالكبر. 

وفقدان الذاكرة هو فقدان القدرة على تذكر أمور معينة، مثل حقائق، أحداث ومعلومات وتجارب في الماضي. ويواجه من يعاني فقدان الذاكرة مشكلات جدية.

11:44 م | 0 comments | أكمل قراءة الموضوع






اعرف ما يفكر به الاخرين وانت صامت .!


تعرف على الإشارات السبع " لغة الجسد " التي تمكنك من التعرف على  ما يدور في ذهن الآخرين وأنت صامت. 


هذا بحث من الأبحاث الهامة التي يحتاج إليها المدربون والدعاة والمعلمون وكل من له عناية في التربية والإشراف، والإدارة، والمتابعة.


  1- العين: 
نعمة من الرب سبحانه تمنحنا واحدا من أكبر مفاتيح الشخصية التي تدلنا بشكل حقيقي على ما يدور في عقل من أمامنا، ستعرف من خلال عينيه ما يفكر فيه حقيقة، ولعل من أهم ما تعتمد عليه البرمجة اللغوية العصبية ما يسمى بالنظام التمثيلي البشري ألا وهو حركات العين ولحديث عن إشارات الوصول العينية مقام أوسع من هذا ولكني هنا أشير فقط بعض الإشارات إلى ما تعنيه بعض حركات العين. 

1- إذا رأيت الذي أمامك اتسع بؤبؤ العين عنده وبدأ للعيان فإن ذلك دليل على أنه سمع منك توا شيئا أسعده.

2- أما إذا ضاق بؤبؤ العين فالعكس هو الذي حدث، ( فانتبه وحاول أن تعيد الفكرة بطريقة مسعدة أخرى ).

3- وإذا ضاقت عيناه ربما يدل على أنك حدثته بشيء لا يصدقه فأعده عليه بطريقة منطقية أكثر تتناسب مع عقله وتفكيره.

4- وإذا اتجهت عينه إلى أعلى جهة اليمين فإنه ينشئ صورة خيالية مستقبلية.

5- وإذا اتجه بعينه إلى أعلى اليسار فإنه يتذكر شيئا من الماضي له علاقة بالواقع الذي هو فيه.

6- وإذا نظر إلى أسفل فإنه يتحدث مع أحاسيسه وذاته حديثا خاصا، ويشاور نفسه في موضوع ما وتراه يروح بعينيه يمينا ويسارا يتحدث مع ذاته ويشاور أحاسيسه دقق النظر فيه وهو في هذه الحالة فإنك تراه في الأغلب قد حبس نفسه أو بدأ يتنفس بطء، ثم فجأة يأخذ نفسا عميقا سريعا ويتكلم أو يرفع رأسه، وهذا يعني أنه وجد شيئا هاما وصل إلى نتيجة هامة أو قرار حيال الأمر الذي تكلمه فيه. 


2- الحاجبين: 

1- إذا رأيت شخصا رفع حاجبا واحدا فإن ذلك يدل على أنك قلت له شيئا إما أنه لا يصدقه أو يراه مستحيلا.

2- أما إذا رفع كلي الحاجبين فإن ذلك يدل على المفاجأة.

3- أما إذا قطب بين حاجبيه مع ابتسامة خفيفة فإنه يتعجب منك ولكنه لا يريد أن يكذبك.

4- واذا تكرر تحريك الحواجب فإنه مبهور ومتعجب من الكلام، وموجات كلامك تدخل على دماغه بأكثر من شكل. 


3- الأنف والأذنان: 

1- إذا حك المستمع أنفه أو مرر يديه على أذنيه ساحبا إياهما بينما يقول لك إنه يفهم ما تريده فهذا يعني أنه متحير بخصوص ما تقوله ومن المحتمل انه لا يعلم مطلقا ما تريد منه أن يفعله.

2- وضع اليد أسفل الأنف فوق الشفة العلية دليل أنه يخفي عنك شيئا ويخاف أن يظهر منه وبعضهم لديه عادة نسميها لازمة شم الأصابع فهو يضعها أسفل أنفه ويشمشمها.

3- وتحريك فتحتي الأنف وإغلاقها بحركة لا إرادية تتناغم مع التنفس هذه دليل أن الذي أمامك على وشك البكاء وهو في المراحل الأخيرة للبكاء فانتبه ولا تزود اللوم عليه.

4- إذا لاحظت الشخص كثير الإمساك بأنفه بالإبهام والسبابة وأنت تحدثه فهذا دليل أن لديه كلاما كثيرا وأنت لا تدعه يتكلم، ويكاد الكلام أن يخرج من أنفه. 


4- جبين الشخص: 

1- فإذا قطب جبينه وطأطأ رأسه للأرض في عبوس فإن ذلك يعني أنه متحير أو مرتبك أو أنه لا يحب سماع ما قلته توا، وخاصة إذا زامنه زفرات من التنفس.

2- أما إذا قطب جبينه ورفعه إلى أعلى فإن ذلك يدل على دهشته لما سمعه منك. 


5- الأكتاف: 

1- فعندما يهز الشخص كتفه فيعني انه لا يبالي بما تقول.

2- رفع الأكتاف إلى الأذنين إشارة إلى أن الشخص يفكر في البرد أو أن لديه أحاسيس تملكت عليه عضلاته!

3- رفع كتف واحدا فقط إشارة على الرفض.

4- إرجاع الكتفين إلى الخلف مع استواء الرقبة في المشي وعدم ميلانها إشارة إلى أن الشخص بصري ويلاحق صورا بصرية أمامه.

5- ضم الكتفين إلى جهة الصدر إشارة إلى أن الشخص حي، وحسي، ومن يتصف بهذه الصفة حريص على أن يخفي مشاعره وربما تكون إشارة أي أنه كثير الديون وخاصة إذا صاحبها طأطأة للرأس كأنه حامل كيس تقيل على كاهله. 

6- الأصابع: 
نقر الشخص بأصابعه على ذراع المقعد أو على المكتب يشير إلى العصبية أو عدم الصبر وفرقعتها لها مدلول وتعرقها، وإمساكها باليد الثانية .. توقعوا أش مدلولاتها! 

7- الذراعين: 
عندما يضم الشخص بذراعيه على صدره فهذا يعني أن هذا الشخص يحاول عزل نفسه عن الآخرين أو يدل على أنه خائف بالفعل منك. 
هذه الإشارات السبع تعطيك فكرة عن لغة الجسد كل وكيف يمكن استخدامها ليس فقط في إبراز قوة شخصيتك ولكن التعرف فيما يفكر الآخرون بالرغم من محاولاتهم إخفاء ذلك.

11:15 م | 0 comments | أكمل قراءة الموضوع






هل تعلم ماهى اخطر المعلومات فى كوكبنا ؟


المخلوقات الأشد خطورة في كوكبنا .


سؤال ما زال يحيريني ؛ فكوكبنا ملئ بالحشرات والحيوانات التي لا تعد ولا تحصى منها الخطير جداً ومنها الأليف جدا .. ومنها من يتميز بشكله المذهل الذي يعجز اللسان عن وصفه..

بالتأكيد عند سماعك لهذا السؤال ، ربما سوف يخطر في ذهننا القرش او التمساح أو الفهـــد أو الاســد .. أو ربما البشر كذلك !

الحقيقة ان في هذا الكوكب الذي يبدو وديعاً هادئاً جميلاً من الفضـاء ، يعيش عليه مجموعة من الحيوانات والحشـرات أكثــر خطورة وفتكـاً ممـا تتخيل .. 

والأخطــر اننا لا نعــرفها بشكــل جيد ، وقليلاً مانتعرفها او حتى نسمـع عنها !

من بينها هذه القائمة ..

********************

الدبور العملاق

ما رأيك بحشرة طائرة بحجم الأصبع تحلق فوق رأسك؟

اعتقد انه شعور جميل عندما تعلم ان هذه الحشرة الضخمة هي دبور عملاق ، يسبب كل عام  العديد من الوفيات في اليابان ..

والأجمل من ذلك ، عند شعوره بالخطر يفرز سائلاً على العدو ليجتذب جميع اصدقائه للمساعدة  .. كما ان لسعة واحدة من هذا الدبور ممكن ان تكون قاتلة !

العنكبوت البرازيلي الجوال 

العناكب هي الأكثر خطـورة – ورعباً – بالنسبة للبشـر .. فهناك الكثير من انواع العناكب الخطيرة مثل عنكبوت الأرملة السوداء او العنكبوت البني ..

لكن من بين كل هذه الأنواع المرعبة يتصدر القائمة العنكبوت البرازيلي الجوال فهو بلا شك الأكثر رعباً والأكثر عدوانية على الاطلاق .. سبب تسميته بالبرازيلي لأكتشافه أول مرة في البرازيل .

ذبابة التسي تسي

تعيش هذه الذبابة في افريقيا . والمعروف عنها انها تنقل الأمراض من خلال امتصاص الدم لدى البشر ومن أشد هذه الأمراض خطورة هو مرض النوم الذي تنقله

 يسبب مرض النوم الكثير من المشاكل العصبية ومشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية ، تؤدي إلى وفـاة حتميــة تقريبـاً ..

الحلزون المخروطي

يشبه التحف الفنية بشكله الرائع , حجمه صغير جداً ، لكنه ليس مجرد حلزون عادي ..

فهو يمتلك سماً يعد الأشد خطورة من بين 500 نوع حلزون اخر  ، يحقنـه فى فريسته من خلال اسنـانه ليشـل حركته .. حتى لو كانت الفريسـة بشراً كذلك ..

ولكن ، لحسن الحظ  انه يعيش في قاع المحيط بعيداً عن البشر .. يقوم العلماء والباحثين اليوم بأنتاج مسكنات وادوية اخرى بأستخدام سم هذه الحلزون المخروطي .

الضفدع الذهبي السام

يصنف هذا النوع من الضفادع بالأشد خطورة من بين جميع انواع الضفادع السامة الاخرى , وذلك بسبب السم المخيف الذي يفرزه والقادر على قتـل 10 اشخاص !

يعيش هذا النوع من الضفادع في مناطق الغابات الإستوائية..

الجاموس الرأس

الجاموس الرأس او الجاموس الأفريقي  بحجمه الضخم ، يجب ان تحسب له حساب دائم ، فسلوكه غير متوقع ابداً  ،ويشكل خطراً شديداً على البشر .. اعتقد ضربة بسيطة من هذا الرأس ستجعــل البحث عن أشـلاءك أمراً مُرهقاً !  الحيـوانات الأكثـر خطــورة وفتكـاً على كوكـب الأرض

يعد الحيــوان الأكثــر قوة فى أفريقيـا 

قنديل البحر الصندوقي :

معظمنا يعلم انه يجب تجنب لدغة قنديل البحر ، حيث ان لدغة واحدة من قنديل البحر تؤدي بحياة الشخص , كما انها تعد من أعنف الحيوانات على كوكب الأرض .

هذا النوع من القناديل الذي يشبه الصندوق يعد من أخطر أنواع القناديل البحرية  .. مخلوق هلامي خالي من الدم والعظام والدماغ ينشر الرعب بين الجميع , حيث انه يقتل فريسته عن طريق حقن السم بأستخدام اذرعته الطويلة ..

بالنسبة للبشر سمه من الممكن ان يكون قاتلاً , حيث ينتشر في دقائق ليتجه الى الجهاز العصبي .

10:56 م | 0 comments | أكمل قراءة الموضوع






الامم المتحده تحذر من زياده استخدام الطاقه .


الأرض معرضة لأضرار وخيمة إذا لم يخف استخدام الطاقة 


حذرت لجنة الأمم المتحدة التي تعنى بالتغيير المناخي من أضرار وخيمة ستنصب على الكرة الأرضية في حال فشل الدول في التخفيف من استخدامها للطاقة غير المتجددة، وتعتبر الولايات المتحدة من أكثر الدول استهلاكاً لهذه الطاقة، لكن الواقع السياسي قد يمنع الإدارة من اتخاذ خطوات كافية لمنع حدوث كارثة بيئية.

فإن ارتفعت درجة حرارة الكرة الأرضية أكثر من درجتين مئويتين خلال العقود القادمة، بحسب التقرير الأممي الجديد، فستتفاقم الكوارث البيئية وحوادث الطقس الغريبة.

من جانبه، يقول إيريك بايكا، وهو مدير مؤسسة “أصحاب الكرة الأرضية”? وهي مؤسسة بيئية في واشنطن: “سيتعرض السكان حول العالم إلى المزيد من الفيضانات في مناطق، والقحط في أماكن أخرى، الأمر الذي سيؤثر أيضاً في الزراعة بطريقة سلبية، وسيزيد من الحروب والصراعات حول الماء والغذاء”.

يذكر أن سبب ارتفاع درجة الحرارة هي الغازات الدفيئة الناتجة عن حرق البترول والفحم والغاز الطبيعي، والتي يجب أن يتم تخفيضها بنسبة 40 إلى 70% خلال العقود القادمة من أجل تفادي الأزمة.

وفي الولايات المتحدة، وهي الملوث الثاني بعد الصين، فإن أكبر الملوثات هي وسائل المواصلات، والمولدات الكهربائية التي تستخدم الفحم.

وقد وعد أوباما بتخفيض انبعاثات الغازات الدفيئة، مثل غازي ثاني أوكسيد الكربون والميثان بنسبة 17% مع عام 2020، لكن هذا المعدل قد لا يكون كافياً.

وتقول دانييل بوسان، وهي باحثة في مركز التقدم الأميركي: “النقطة الإيجابية في التقرير هو أننا نمتلك التكنولوجيا والتطورات اللازمة في إنتاج الطاقة البديلة التي تمكننا من معالجة الوضع”.

الحل كما يقول العاملون في مجال البيئة هو فرض ضريبة على الكربون ترفع من سعر المحروقات، الأمر الذي يجعل الطاقة البديلة أقدر على التنافس.

لكن هذا الأمر يحتاج لقرار من الكونغرس، وهو أمر غير وارد في ظل رفض جمهوري لفرض أو رفع أي ضرائب مهما كانت، وفي وقت تريد فيه الولايات المتحدة أن تورد المزيد من الطاقة.

ويقول بايكا إن أوباما يقول إنه لا يمكن إنكار التغيير المناخي، لكنه غير مستعد للتغيير من الطريقة التي تنتج وتستخدم فيها الطاقة، مضيفاً: “أوباما لم يستخدم جميع الأدوات التنفيذية بعد، فبإمكانه وقف الحفر على البترول في الأراضي الفدرالية، وبإمكانه منع تصدير البترول، وإجبار الشركات على رفع كفاءتها في استهلاك الطاقة”.

لكن معيقات الإصلاح تتعدى مجرد الكونغرس أو الإدارة، فعلى الرغم من أن 70% من الأميركيين يؤمنون بأن التغيير المناخي هو واقع الآن، فإن 40% فقط يعتبرونه تهديداً عالمياً، وأقل من 30% من الأميركيين يعتقدون أن معالجة التغيير المناخي هي أولوية حكومية.

المفارقة هي أن التحدي الكبير للإدارة هو الزيادة الكبيرة في إنتاج البترول ومشتقاته، فالزيادة في إنتاج الغاز الطبيعي هنا هو نعمة ونقمة كما يقول البيئيون، حيث تفضل شركات الكهرباء استبدال الفحم الملوث بالغاز، وهو ملوث بشكل أقل، بدلاً من استبدال الفحم بالطاقة البديلة غير الملوثة إطلاقاً، والتي هي أغلى بالمقارنة.

12:56 ص | 0 comments | أكمل قراءة الموضوع






كيف تحارب الاكتئاب والعزلة ؟ وما هى الماكولات التى تساعد على ذلك ؟


أطعمة تساعد على محاربة الاكتئاب والعزلة 


كشف أساتذة الطب النفسي عن أن هناك أغذية تحارب الاكتئاب، كما ينعكس تناولها على أجهزة الجسم المختلفة مثل القلب وغيره في رفع الحالة المزاجية للشخص وشعوره بالسعادة.

وأوضح الأطباء أن العبرة ليست بكثرة ما يتناوله الإنسان من طعام بل العبرة بما يحتويه ذلك الطعام من قيمة غذائية تتفق وما يحتاج إليه الجسم للقيام بعمله في نشاط ونفسية متوازنة.

ونصح أساتذة الطب النفسي، بتناول الأغدية التي تحارب الاكتئاب والمتمثلة في المأكولات البحرية كالسلمون والتونة لاحتوائها على نسبة عالية من السلينيوم المسؤول عن الشعور بالسعادة وتقليل العصبية الناتجة عن الاضطرابات الهرمونية، كما أن مجموعة الألياف التي يحتوي عليها الشوفان لها تأثير إيجابي في تعديل نسبة السكر في الدم، ما يقلل من العصبية الزائدة، مما لا يشعر الجسم بالكسل أو التعب.

ومن الجدير بالذكر أن الموز مصدر غني للماغنسيوم، والبوتاسيوم، الذي يخفف ضغط الدم ويزود الجسم بالطاقة ويحمي من تشنج العضلات، وهو أيضا مصدر غني بفيتامين B6 الذي يخفف من التوتر ويحسن المزاج، بالإضافة الى مادة التربتوفان التي يحتوي عليها اللبن ما يقلل التوتر العصبي ويزيد من تركيزات السيراتونين ما يعدل الحالة المزاجية للفرد، كما يحتوي السبانخ على الفوليك والماغنسيوم، فتناوله يساعد على طرد العصبية والاكتئاب ويحافظ على مستوى ضغط الدم.

12:53 ص | 0 comments | أكمل قراءة الموضوع






تعلم .كيف تجعل ابنك يطيع اوامرك ؟


في 8 خطوات.. اجعلِ ابنك يطيع أوامرك بدون عقاب


كثير من الأمهات يشكين من عدم طاعة أبنائهن الصغار، وعدم تنفيذ الأوامر والرفض المطلق لها، وبالتالي يبدأ عقاب الأمهات بالضرب والحرمان من الأشياء التي يحبها الطفل، وأحيانا تقسوا الأم في تعاملها مع الاطفال.

الأمهات من استخدام هذا الأسلوب المهين، فالقواعد السلوكية للأطفال أهم مهام الأم وأصعبها في نفس الوقت، لأن الطفل سيحاول مقاومة القواعد السلوكية لكي يؤكد استقلاله، وعلى الأم أن تتحلى بالصبر، وأن تكرر حديثها مع طفلها خاصة في عمر الخامسة فيما فوق وبهدوء شديد جدًا، وفي النهاية سوف يدفعه حبه للأم ورغبته في الحصول على رضاها إلى تقبل هذه القواعد.

وتنصح هبة، الأمهات بالآتي:

‎1 اشرحِ للطفل المطلوب منه، وادفعيه للسلوك المطلوب من خلال ابتسامة خفيفة وجمل قصيرة محددة، فبدلًا من "اجلس بهدوء قولًا"، قولي "هذا الكرسي لك أنت".

‎2  اشرحِ للطفل المطلوب منه ولماذا، فعندما تعطي الطفل سببًا منطقيًا لطلبك، سيتعاون أكثر وبدلًا من أن تقولي للطفل ?"?كل أكلك?"، ?قولي "يجب أن تأكل وإلا ستصبح ضعيفًا"، وإذا رفض الطفل الأكل فقولي "هيا نأكل معًا" وبذلك تتحول المهمة إلى مشاركة ممتعة

‎3 اشرحِ له سلوكه السيئ ولن بدون إهانة، وأكدي للطفل أن أخطائه قابلة للإصلاح ولا تؤثر على حبك له ولا داعي لتوبيخه أو إهانته، لأن الإهانة تجرح احترام الطفل لذاته

‎4  إحترمِ قدرات ورغبات طفلك، واتفقِ مع ابنك قبل الخروج معه إلى محل اللعب  مهما رأينا فلك لعبة واحدة ولكن عليك تقبل اختياره في مقابل احترام رأيك وبذلك تتجنبين المعارك، وتشعرين الطفل أنك تحترمين رغبته وتقدرينه

‎5  إنصتِ له وتفهمي ما يقول، استمعِ لطفلك فربما عنده سبب منطقي لعدم طاعة أوامرك، وربما حذاؤه يؤلمه أو هناك شئ يخوفه أو أصدقائه يضايقونه.

‎6  تعرفِ علي السبب الحقيقي الذي أدى إلى هذا الغضب، قد يكون رفضك أن يأكل برتقالة قبل الغداء سببًا في هذه الثورة ورفضه تناول وجبته، فتقولي له بعد هدوء السبب الحقيقي، كان من الأفضل أن تعبر عن الشئ الذي يضايقك وأنا سوف أسمعك، وبهذا تفرقين بين الفعل والشعور، وتوجهين سلوكه بطريقة إيجابية.. كوني قدوة له، فملًا قولي أمامه أنا غاضبة من أختي ولذلك سأتصل بها لنتحدث ونحل المشكلة بهدوء?.

‎7  تجنبِ التهديد والإيذاء، إذا كنت تستخدمين الضرب للحصول علي الطاعة، فسيتعلم طفلك أن يتجاهلك ويستمر في غضبه، قد يستجيب لما طلبتيه منه، ولكن بعد فترة سيحاول استفزازك ويقوم بفعل يغضبك كي يعوض ضربك له

‎8  عمل لوحة النجوم، عندما يطيعك طفلك قبليه واحتضنيه وامتدحي سلوكه بقول ممتاز، "عمل رائع"، ستجديه يرغب في فعل ذلك ثانية، ومن الطرق السلوكية السليمة استخدام الهدايا العينية مثل نجمة لاصقة، عندما تريدين تشجيع ابنك على أداء الواجب أو مهمة معينة، قومِ بوضع اللوحة في مكان مميز، وفي كل مرة ينجح فيها ضعي له نجمة، وبعد الحصول على 5 نجمات يمكن أن يختار لعبة تشتريها له، وبذلك يحدث تقارب بينك وبينه، ومع الوقت ستجدي هذه الطريقة السليمة، تهدأ ثورة غضبه ويطيع أوامرك بنسبة كبيرة

12:50 ص | 0 comments | أكمل قراءة الموضوع






لماذا ننام؟ وما الذي يحدث لجسمنا ودماغنا عندما ننام؟


معجزة النوم


الحمد لله رب العالمين
والصلاة والسلام  على أشرف المرسلين سيدنا محمد وعلى آله وصحبه  أجمعين.                   
هل سأل أحدنا نفسه في يوم من الأيام: لماذا ننام؟ وما الذي يحدث لجسمنا ودماغنا عندما ننام؟ ومن أين تأتي تلك الأحلام التي نراها في نومنا؟.

قال الله سبحانه وتعالى:وَمِنْ آيَاتِهِ مَنَامُكُم بِالَّيلِ وَالنَّهَارِ وَابْتِغَآؤُكُمْ مِّن فَضْلِهِ إِنَّ فِي ذَلِكَ لآيَاتٍ لِّقَوْمٍ يَسْمَعُونَ[ الروم:23] .

إنها معجزة عظمى، وآية كبرى، تشهد على عظمة الخالق عز وجل وعلى بديع صنعه، ودقة إتقانه. إنها آية لا نتدبر فيها، ومعجزة لا نتفكر فيها، وذلك لأننا تعودنا عليها، فغفلنا عنها. إنها معجزة النوم، تلك الظاهرة اليومية التي شغلت العلماء والمفكرين والباحثين منذ القدم ولا يزالون إلى يومنا هذا يقومون بتجارب وبحوث لمعرفة أسرارها.

إن النوم كما هو معلوم يأخذ من حياتنا ثلثها، ورغم ذلك فنحن نرغب فيه، ونطلبه بإلحاح، وإذا ما فقدناه لمدة معينة، ظهرت علينا مضاعفات واضطرابات كالعياء الشديد وانخفاض القدرة على التركيز، والتوتر، والقلق... فنسارع إلى استعمال وسائل مختلفة للحصول عليه، ولكن هيهات هيهات أن نحصل على نومة طبيعية. وقد قالوا: «النوم ضيف ثقيل إنْ طلبته أَعْنَتكَ، وإنْ طلبك أراحك».

يقول الدكتور رفيف علي: «عندما نريد أن ننام يرسل جذع الدماغ إشارات محبطة بواسطة هرمون (السروتونين)  إلى الجهاز الشبكي المنشط، وهو مركز الانتباه والتحفيز في الإنسان، ونشاطه مهم للحفاظ على الوعي واليقظة. وخلال النوم يزداد تركيز هرمون (الملاتونين) في المخ ــ وهو الذي يساعدنا على مواصلة النوم ــ ليصل إلى أعلى تركيز له في آخر مراحل النوم. وعندما تشرق شمس الصباح، يحفز الضوء خلايا معينة في الشبكية لترسل إشارات للمراكز في الدماغ لتحبط من إفراز الهرمون». موقع البوابة الصحية (بتصرف).

ومن هنا يتضح لنا أن النوم ضروري في حياة الإنسان وأنه لازم لجسمه حتى يتمكن من القيام بوظائفه، ولولا النوم لتصدعت روح الإنسان ووهن جسمه وخارت قواه....، فمن دون النوم لا وجود للحياة!.

والنائم كما هو معلوم يمر في نومه بعدة مراحل، لكل مرحلة دورها، حتى يصل الى المرحلة التي تعرف بمرحلة حركة العين السريعة وهي المرحلة التي يرى فيها النائم الأحلام، وتشكل هذه الفترة الثلث الأخير من دورة النوم.

قال الله سبحانه وتعالى: وَهُوَ الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ الَّيلَ لِبَاساً وَالنَّوْمَ سُبَاتاً وَجَعَلَ النَّهَارَ نُشُوراً ?الفرقان: 47 ]

يقول الشيخ الشعراوي في تفسيره: « ومعنى{ وَالنَّوْمَ سُبَاتاً } السّبْت أي: القطْع. فمعنى { سُبَاتاً} يعني: قاطعاً للحركة، لا انقطاعاً نهائياً، إنما انقطاعاً مُسْتأنفاً لحركة أفضل، وبدن أقوى وأصحّ، فالذي يقضي ليله ساهراً يقوم من نومه مُتْعباً مُضطرباً، على خلاف مَنْ جعل وقت النوم للنوم؛ لأن الخالق عز وجل جعل نومك بالليل على قَدْر ما تتحرك بالنهار، فإنْ أردتَ حركة مُتزنة نشيطة وقوية فنَمْ على مقدار هذه الحركة.»

إن الكثير من الناس ينظرون إلى النوم على أنه مجرد عادة ولا فائدة منه، وأنه عبارة عن حالة من الكسل والخمول وفقدان الوعي، ولكن القرآن حدثنا عن معجزة وآية عظيمة هي النوم، وهذا من إعجاز القرآن.

 ويؤكد العلماء اليوم بعد دراسات وأبحاث في معاهد كثيرة من العالم أن النوم له أهمية كبيرة في حياة الإنسان، فهو: ينمي المواهب والمهارات، وله علاقة كبيرة بالإبداع، كما أن له أهمية كبرى في التعلم والتذكر ومساعدة العقل في استعادة نشاطه، ويلعب دورا هاما في أداء العقل لوظائفه الفعالة، كما يساعد على استرجاع المعلومات التي ينساها الشخص خلال اليوم وخاصة بعد نومة هادئة ومريحة ..فلا نملك إلا أن نقول سبحان الله القائل:

 وَفِي أَنفُسِكُمْ أَفَلاَ تُبْصِرُونَ[الذاريات: 21].

(يقول الدكتور ستيفان فيشر:« إن النوم مفيد بل ضروري لتحقيق مستوى أفضل من المهارات.»

 ويقول رئيس جمعية النوم البريطانية نيل ستاندلي: «إن الدراسة الجديدة تؤكد من جديد على أهمية النوم في حياة الإنسان، وأنه من الخطأ أن يتصور البعض أن النوم مجرد مضيعة للوقت وبلا فائدة» موقع صناع المستقبل

إن هذه المنحة الربانية تتطلب منا الشكر الدائم والحمد الكثير لله سبحانه وتعالى . فهو سبحانه وتعالى الذي جعلنا ننام وتوفى أنفسنا عندها، ثم أعادها إلينا عند الاستيقاظ .

قال عز وجل :? ?للَّهُ يَتَوَفَّى ?لانفُسَ حِينَ مَوْتِهَا وَ?لَّتِي لَمْ تَمُتْ فِي مَنَامِهَا فَيُمْسِكُ الَّتِي قَضَى عَلَيْهَا لْمَوْتَ وَيُرْسِلُ الاخْرَى إلَى أَجَلٍ مُّسَمّى إِنَّ فِي ذَلِكَ لآيَاتٍ لِّقَوْمٍ يَتَفَكَّرُونَ? [الزمر24]

« إن كوننا استطعنا أن نستيقظ في الصباح معجزة عظيمة في حد ذاتها، فرغم كوننا فاقدي الوعي كلياً خلال النوم فإننا في الصباح نستعيد وعينا ووجودنا، وتخفق قلوبنا، ونتمكن من التنفس، والكلام والرؤية والمشي.. التفكر بهذه الأمور يجعلنا نشكر الله على رحمته بنا وحفظه لنا. فاستهلال النهار بصحة جيدة معناه أن الله يعطينا فرصة أخرى لتحقيق المزيد من أجل آخرتنا. فعندما نستيقظ نشكر المولى تعالى الذي وهبنا يوماً آخر نكسب فيه من رزقه.»[ فن التأمل / هارون يحيى].

عن أبي هريرة رضي الله عنه: أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال: ( إذا أوى أحدكم إلى فراشه فليأخذ داخلة إزاره فلينفض بها فراشه وليسم الله فإنه لا يعلم ما خلفه بعده على فراشه، فإذا أراد أن يضطجع فليضطجع على شقه الأيمن وليقل: (سبحانك اللهم ربي بك وضعت جنبي وبك أرفعه إن أمسكت نفسي فاغفر لها وإن أرسلتها فاحفظها بما تحفظ به عبادك الصالحين). صحيح مسلم

ومن عادته صلى الله عليه وسلم أيضا وضع يده تحت خده . فقد روى البخاري عن حذيفة رضي الله عنه قال : (كان النبيُّ صلَّى اللهُ عليهِ وسلَّمَ إذا أخذ مضجعَه من الليلِ، وضع يدَه تحت خدِّه، ثم يقول : ( اللهم باسمك أموتُ وأحيا ) . وإذا استيقظَ قال: ( الحمدُ لله الذي أحيانا بعد ما أماتنا وإليه النشورُ ). صحيح البخاري.

والحمد لله رب العالمين . وصل اللهم وسلم على سيدنا ونبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين.

12:45 ص | 0 comments | أكمل قراءة الموضوع