جديد الموسوعة

جاري تحميل اخر الاخبار...

الثلاثاء، 22 أكتوبر 2013

أطعمه تساعدك على النوم الهادى المريح


اطعمة صحية تساعد علي النوم الهادئ : 

 اذا كنت تعاني من الأرق وقلة النوم او صعوبة في النوم في الفترة الماضية فلتعلم ان لدينا الحل الأمثل الذي سيخلصك من هذه الحالة علي التو , فاليك 7 اطعمة صحية تساعدك علي  نوم مريح وهادئ 

1- الموز: 
الموز مصدر غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والأثنان يعملان علي قوة وسلامة  عضلات الجسم وبالتالي يساعد الموز علي حصولك علي نوم هادئ اذا قمت بتناول موزة  علي العشاء 

2- منتجات الألبان : 
  اعتبر الحليب  الدافئ منذ فترة طويلة من اكثر المشروبات التي تعمل علي استرخاء الجسم وبالتالي الشعور بالنعاس والنوم الهادئ , فمن المعروف ان الحليب يحتوي علي الكالسيوم المفيد للعظام الذي يعمل علي تخفيف حده التوتر والقلق مما يساعد  علي شعور الجسم بالراحة والسكون . 

3- اللوز: 
يعتبر اللوز مثل الموز يحتوي علي المغنيسيوم الذي يؤدي الي استرخاء العضلات وبالتالي يساعد علي النوم , فقد نصح  علماء التغذية بأن حفنة يوميا من اللوز او زبدة اللوز تجعل الأنسان يناك كالحصان اثناء الليل . 

4- دقيق الشوفان : 
يحتوي دقيق الشوفان علي مجموعة كبيرة من المواد الغذائية التي تساعد علي النوم اهمها الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم  ويكون له فائدة كبري اذا تم تناوله مع فيتامين ب المركب حيث يزيد في كفاءة الجهاز العصبي  فمن المعروف عن الشوفان انه مضاد طبيعي للأكتئاب  والقلق والأضطرابات  العصبية . 

5- الكريز : 
 اذا كان موسم الكريز لا يزال عليه بضعه اشهر فلا تيأس فالكريز المجفف وعصير الكريز تعتبر بدائل جيدة تمكنك 
من النوم الجيد , ويعتبر العنب ايضا له نفس التأثير وان كان بدرجة اقل , فالكريز يحتوي علي " الميلاتونين " الذي ينظم النوم وبالتالي يجب ان يكون جزءا هاما من النظام الغذائي الخاص بك , فأذا كنت ترغب في النوم بشكل جيد 

6- الحبوب : 
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تعطي موجة مفاجئة من الطاقة قبل بدء النعاس , وبالتالي اي منتج غذائي يحتوي علي الكربوهيدرات المعقدة جيدة للنوم , الي جانب ذلك يمكنك اضافة الفواكه الي طبق الحبوب ومن اشهر وافضل الفواكه الموز والكريز . 

7- الشاي : 
 فسواء شاي اخضر او شاي  البابونج فأنه يضمن لك النوم بشكل جيد اثناء الليل بالأاضافة الي فوائدهم الجيدة الأخري علي صحتك . 

____________________________________________

إقرأ أيضا