جديد الموسوعة

جاري تحميل اخر الاخبار...

الأحد، 26 يوليو، 2015

اذا كنت تعانى من اضطرابات فى النوم والاحلام اليك هذا الحل البسيط




من الجدير بالذكر ان بعض الناس  بسبب التوتر و التعب  يعيشوا حالة خاصة  وهي عدم النوم بسبب كثرة الأحلام  فيحرمون من النوم العميق  لأسابيع إن لم نقل  لشهور , وهذه الفئة تعاني من القلق التوثر , نوبات الغضب المتكررة, الإكتآب , وعدم الراحة.
فيلجأ البعض إلى عقاقير و أدوية  لأجل النوم.أقصد  النوم العميق لتستطيع  جميع أعضاء الجسم إستعادة قدرتها و حيويتها.إذن لأجل تجنب الأدوية والعقاقير التي لا تخلوا من أضرار جانبية  إليكم بعض الطرق المساعدة:

1-تجنب جميع المنبهات :  شرب الشاي و  القهوة    بأربع ساعات على الأقل قبل النوم.

2-إن كان بإمكنك  القيام بتمارين رياضية ساعة قبل النوم والإستحمام  فهذا أفضل سيساعدك كثيرا على الإسترخاء.

3-الإلتزام بتمارين اليوغا   فرغم بساطتها  إلى أن لها تأثيرا إيجابيا على الجسم خاصة الجهازين التنفسي و العصبي.

4-شرب منقوع أعشاب معين  قبل النوم " لويزة " مثلا , أو كأس حليب مع قليل من العسل  سيساعدك على الإسترخاء.

5-إطفاء جميع الأجهزة في غرفة نومك :  التلفاز , الهاتف المحمول . الحاسوب . المذياع ... نصف ساعة  قبل النوم  إستعدادا للنوم.

6-تعودي على قراءة كتاب ( قصة , رواية , شعر....) ماتحبين , لكن بصوت مرتفع  لمدة نصف ساعة قبل النوم   سيزيد هذا من تعبك   وسيساعد على سرعة خلودك للنوم .

7-أنثري قليلا من عطرك المفضل  ( يجب أن يكون خفيف الحدة) ( فقط تجنبي الروائح القريبة من رائحة الليمون )  على الوسادة.

8-تجنبي النوم في  الفترات التالية : بعد العصر  وبعد المغرب   مما سيجعل  خلودك إلى النوم سريعا شيء صعبا جدا .

9-إلتزمي بالذهاب إلى النوم باكرا ( العاشرة أو العاشرة و النصف ) فهذا سيساعدك على النهوظ باكرا لصلاة الفجر مما سيزيد من نشاطك.

10-الوضعية الأفضل للنوم  هي النوم على الجانب الأيمن , تعوذي بالله من الشيطان الرجيم , لا تنسي أذكار النوم.

ملحوظة: -لا تستهيني  بجودة نومك لأنها تنعكس كثيرا و مباشرة على حياتك اليومية.وكثرة الأحلام  هي دليل على أنك تمرين بضغوط نفسيية كبيرة  .

-في حالة  أنك لم تلاحظي أي  تغيير أو تحسن  ملحوظ في جودة نومك  إستشيري  بطبيبك النفسي .  ولا تستهيني بالأمر .

_______________________________________________

إقرأ أيضا