جديد الموسوعة

جاري تحميل اخر الاخبار...

الخميس، 1 يونيو، 2017

تخلص من الوزن الزائد فى رمضان دون ان تحرم نفسك من شئ !





رجيم رمضان لإنقاص الوزن بنهاية الشهر بدون حرمان


تريد لإنقاص وزنك في رمضان بدون حرمان ؟ إليك رجيم رمضان الفعال لتخفيف الوزن حيث يعتبر شهر رمضان فرصة بالنسبة لك لتتناول جميع  الأطعمة المفضلة لديك و هذا أقل ما تستحقه بعد يوم كامل من الصيام ، أليس كذلك ؟ ولكن من ناحية أخرى فإنه يمكن أن يكون أيضا فرصة مثالية للتمتع بجسم صحي ووزن مثالي إذا كنت تريد فقدان الوزن خلال شهر رمضان المبارك ، كل ما عليك هو متابعة قرائه هذه المقالة و اتباع هذه النصائح والنظام الغذائي في رمضان .

1. شرب المياه والحفاظ على رطوبة الجسم :
على الرغم من أنه قد يبدو ان الحفاظ على رطوبة الجسم يعتبر مهمة مستحيلة مع ساعات الصيام الطويلة هذا العام ، الا ان الماء هو المفتاح السري لخسارة الوزن خلال شهر رمضان المبارك , وشرب كميات كافية من السوائل يحمي جسمك من الجفاف أثناء الصيام ، وايضا يسيطر على الرغبة الشديدة في تناول السكريات بعد كسر الصيام , لذلك يجب الحرص على شرب لترين أو ثمانية أكواب من السوائل في اليوم , ويمكن تقسيمها على النحو التالي :
• كأسين في الإفطار (عند كسر الصيام )
• أربعة أكواب ما بين الإفطار والسحور- ليس أكثر من كوب واحد لكل ساعة
• كأسين في السحور .
نضع في اعتبارنا أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي تكون مدرة للبول مما تؤدي الى جفاف الجسم , لذلك من الأفضل تجنب هذه المشروبات المدرة للبول , و بدلا من ذلك يمكن شرب شاي الأعشاب الذي يساعد في عملية الهضم .

2. الإفطار المتوازن :
في شهر رمضان يكون التمثيل الغذائي بطئ ولذلك فإن طاقة الجسم تكون منخفضة , لذلك من المفترض ان تكون وجبة الإفطار تعوض تلك الساعات التي تكون فيها بدون طعام , ولكن عليك ان تنسى اثناء تناول الافطار أنك لم تأكل شيئا خلال اليوم وتخيل أنك تجلس لتناول وجبة العشاء كالمعتاد وتناول الطعام وفقا لذلك .
تناول التمر على الإفطار يشكل مصدرا سريعا من السكر الذي يحتاجه الجسم بعد الصيام , بعد ذلك يتم تناول صحن صغير من الحساء مثل شوربة الخضار أو العدس وتجنب الحساء الذي يحتوي على الكريمة , ثم تناول سلطة الخضار المشكلة التي تحتوي على زيت الزيتون والخل , وتجنب تناول المقبلات الغنية بالكربوهيدرات .
بعد تناول المقبلات عليك أخذ قسطا من الراحة حتى لا يتم الضغط على الجهاز الهضمي , عليك إكمال صلاتك، وأخذ خمس دقائق سيرا على الأقدام , وبعد ذلك يمكن تناول وجبتك ، و اختيار طبق واحد فقط رئيسي وعليك اختياره بحكمة وتجنب الأطباق المقلية ، والتأكد من أنه طبق متوازن في الكربوهيدرات والبروتين .

3. تجنب عدم تناول السحور :
صحيح أن ساعات تناول الطعام و الافطار محدودة للغاية هذا العام ، ولكن هذا لا يعني التخلي عن وجبة السحور , لان تخطي السحور يجعلك تشعر بالجوع في اليوم التالي ، مما يجعلك تفرط في تناول الطعام اثناء وجبة الإفطار .
عند اختيار طعام السحور عليك تجنب الملح لتجنب العطش في اليوم التالي , وينبغي أيضا تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز والحبوب الكاملة بدلا من الخبز الأبيض المكرر ، وينبغي أن يحتوي السحور ايضا على مصدر جيد للبروتين مثل اللبنة والجبن أو البيض , هذا المزيج يضمن أن يكون لديك مستوى ثابت من الجلوكوز في الدم خلال نهار رمضان حتى لا تشعر بالجوع في اليوم التالي

4. ممارسة الرياضة :
الصوم ليس عذرا لنا أن ننام طوال النهار أو نصبح كسولين , في شهر رمضان عليك الحفاظ على المستوى المعتاد من النشاط اليومي إلى حد ما ، ولكن عليك تجنب الشمس والحرارة في ذروتها  عليك حرق الدهون الزائدة من أي وقت على معدة فارغة , و بعد كسر صيامك عليك ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة حيث يمكن ممارسة رياضة الجري او القفز او تمارين البطن , ويمكنك الاستعانه بمدرب خاص لمعرفة التمارين التي يمكنك القيام بها .

5. تجنب تناول السكريات المصنعة :
علي الرغم أن الرجيم الذي سنعرضة عليك يحتوي على الحلوى إلا إنه إذا امتنعت عن تناولها سيكون النتيجة أفضل بكثير من مجرد 5 كيلو في الشهر حيث ان السبب رقم واحد من زيادة الوزن في رمضان ليس الطعام الذي نتناوله على الإفطار ولكنه السكر الذي نتناوله بعد الافطار من المشروبات الرمضانية والحلويات . في رمضان هذا العام ، عليك تناول السكريات الطبيعية مثل الفواكه والفواكه المجفف والعسل وتجنب تناول الحلويات الرمضانية الغنية بالسكريات مثل القطايف والكنافة وتناولها بإعتدال .

نظام غذائي صحي في رمضان :
في هذه المقالة سوف نعطيك أفكار لنظام غذائي متنوع ومتوازن خلال شهر رمضان , ويشمل مكونات من المجموعات الغذائية الخمس الرئيسية .
لقد تم كتابه هذا النظام من قبل خبراء طبيين بالتشاور مع العلماء المسلمين .

ينبغي الحرص على شرب السوائل ( مثل الماء والعصائر) وتناول التمر والحرص على تناول وجبة السحور قبل الفجر والافطار وكسر الصيام بعد المغرب .

سنعرض عليك أسبوعين من الرجيم ويتم إعادة الأسبوعين مرة أخرى حتي حلول نهاية الشهر

الأسبوع الأول :

اليوم الأول :
السحور: كوب من الحليب + شريحة واحدة من الخبز المحمص + حفنة من المكسرات الغير مملحة أو تستبدل بـ 4 ملاعق فول أو قطعة جبنة حجم كف الأيد ملح خفيف + 1 زبادي
الإفطار: شوربة فراخ ملح خفيف + ربع دجاجة بدون جلد + سلطة الحمص + 4 ملاعق أرز + قطعة أو قطعتين من البقلاوة بعد ثلاثة ساعات من الإفطار

اليوم الثاني :
السحور: الحبوب المعتمدة على القمح مع الحليب أو بيضتين مسلوقتين و قطعة جبنة حجم كف اليد  + ربع رغيف + تفاحة أو موزة
الإفطار: نصف دجاجة مع الأرز المسلوق ” نسبة خفيفة من الزيت ” +  طبق اي نوع خضار مطبوخ متسوط  + سلطة خضراء + سلطة فواكه بعد الفطور بثلاثة ساعات

اليوم الثالث :
السحور: حبوب قمح محلاة أو تستبدل بـ 1 طعمية + رغيف كامل قمح غامق + 2 زبادي + ثمرة من الكمثرى أو البرتقال .
الإفطار: 2 سمك االمشوي + الخضار + 6 ملاعق من الأرز  +  4 قطع واحدة من الزلابية أو اي نوع حلوى بعد الفطار بثلاثة ساعات

اليوم الرابع :
السحور: جبن خفيف الملح + ملعقة من المربى + 2 قطعة من الخبز المحمص + 2 ثمرة الفواكه
الإفطار: 4 ملاعق معكرونة مطبوخة + 2 قطعة سمبوسة + طبق خضار مطبوخ وسلطة + قطعة كيكة أو اي نوع حلوى بعد الإفطار بثلاثة ساعات

اليوم الخامس : 
السحور : 2 زبادي + رغيف سن + قطعة جبنة + خيار وطماطم وخس
الفطار : قطعة مكورنة بشاميل + طبق خضار كبير + شوربة + قطعة صغيرة من الحلو

اليوم السادس :
السحور : نصف رغيف بلدي + 4 ملاعق فول + سلطة + قطعة جبن
الفطور : 3 قطع لحمة + طبق شوربة لسان عصفور أو شعرية + 5 ملاعق أرز + قطعة حلوى بعد الفطار بثلاثة ساعات

اليوم السابع :
السحور : 2 طعمية + 2 ملعقة فول + 1 رغيف سن + 2 ثمرة فاكهة
الفطار : كمية مفتوحة من الطعام فهو راحة قبل بداية الأسبوع التالي

الأسبوع الثاني

اليوم الاول 
السحور : نصف رغيف سن + قطة جبنة + سلطة + 1 زبادي
الفطور : طبق شوربة كريمة فراخ + 3 ملاعق أرز + 2 قطعة لحمة + طبق سلطة كبير + 3 ثمرة فاكهة بعد الفطور بساعتين

اليوم الثاني : 
السحور : 3 ثمرة فاكهة + 3 ملاعق فول أو قطعتين جبنة + 1 زبادي
الفطار : 2 سمك مقلي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء كبيرة + شوربة أي نوع

 اليوم الثالث
السحور : 2 بيضة مسلوقة أو بيضتين مقليتين + 1 بطاطس محمرة + 1 زبادي
الفطور : نصف فرحة مقلية في الزيت + شوربة + 4 ملاعق مكرونة + طبق حلوى مشكل بعد الفطار بثلاثة ساعات

اليوم الرابع
السحور : 1 رغيف قمح غامق + جبنة + طماطم وخيار + 1 زبادي
الفطار : 2 قطعة لحم محمر + 4 ملاعق أرز + شوربة عدس أو كريمة + طبق خضار مطبوخ + 3 ثمرة فاكهة بعد الفطار بساعتين

اليوم الخامس
السحور : 1 بطاطس محمرة + 2 زبادي أو 1 بطاطس بورية + زيادي + نصف رغيف بلدي
الفطار : 4 قطع بطاطس ” صنية بطاطس ” + شوربة + 3 ملاعق أرز + سلطة + قطعة كيك

اليوم السادس 
السحور : 2 بيضة مقلية + نصف رغيف بلدي + قطعة جبن + 1 زباديالفطار : 2 سمك مشوي + 8 ملاعق أرز + سلطة + 3 قطع باذنجان مقلي + 3 ثمرة فاكة

اليوم سابع
السحور : 2 بيضة مسلوقة + 2 ملعقة فول + رغيف سن + خيار أو خس
الفطار: شوربة + 5 ملاعق أرز + ربع فرخة محمرة + طبق خضار مطبوخ + قطعة حلوى

ثم يكرر الأسبوعين السابقين مرة أخرى

المتاح لك يوميا بعد و أثناء الفطار :
– 3 ثمرات تمر يوميا قبل الفطور
– 2 كوب شاي
– 1 قمر الدين سكر خفيف
– 1 تمر هندي سكر خفيف أو خروب أو اي نوع عصير أخر
– كمية مفتوحة من العصائر الخالية من السكر – قطعة حلوى بحجم كف اليد ويمكن إستبدالها بالأيس كريم أو أي نوع حلوى تفضله
– 1 مشروب نعناع
– 1 مشروب قهوة أو نسكافية ملعقة سكر واحدة
ملحوظة : حاول أن توزع السكر على المشروبات الكلية المتاحة لك بحيث لا تزيد ملاعق السكر اليومية عن 3 ملاعق

الممنوعات خلال هذا الرجيم : 
المميز في هذا الرجيم إنه لا يوجد ممنوعات ولكن يجب إن يكون الأكل بشكل عام قليل الدسم بالإضافة إلى إنه يفضل عدم تناول جلد الفراج أو القطع السمينة من اللحوم .

ملحوظة : بنهاية هذا الشهر ستتمكن من خسارة 5 كيلو على الأقل مع ممارسة المشي نصف ساعة يوميا بعد الفطار بثلاثة ساعات



____________________________________________

إقرأ أيضا